Ola blogueiros, son Diego Barro Lamela; estudiante do primeiro curso de TSAFD no IES Nosa Sra.Dos Ollos Grandes (Lugo). Neste espazo, no que o deporte será o tema principal, farei un especial fincapé no fútbol sala, pois é o deporte que practico a diario; ademáis publicarei comentarios acerca das experiencias vividas ao longo do curso así como anécdotas e noticias de interese.
El pasado martes los alumnos del TSAFAD nos dirigimos a la provincia de Pontevedra, mas concretamente a la empresa "ARREPIONS" en donde gozamos de una excelente jornada de Rafting.
PROGRAMACIÓN DEL DÍA:
9:00 Salida del Instituto
12:00 Llegada a las instalaciones en Arbo
12:00-12:30 Recepción por parte de los monitores. Entrega de casco, chaleco, y neoprenos que nos pondríamos en las mismas instalaciones.
12:30-13:00 Preparativos y traslado hasta el Río Miño
13:00-13:15 Explicación de: medidas de seguridad, manejo de la pala, posición en la barca... por parte de los técnicos.
13:15-15:00 Descenso en las lanchas por el río, saltos desde rocas y 1 km a nado río abajo.
15:00-15:30 Recogida de material y depositación de neoptrenos, chalecos y cascos en las instalaciones.
Los realizaremos al borde de la piscina. Son esenciales para evitar lesiones. Debemos recorrer los principales núcleos musculares.
Movilidad articular:
Rotación de tobillos Rotación de rodillas, siempre con la pierna semi-flexionada Rotación de cadera Rotación de hombros Rotación de muñecas Rotación de cuello
Ejercicios con movilidad:
Nos ayudara a aumentar un poco la temperatura corporal preparando los músculos para el ejercicio posterior:
Caminar por el agua con el movimiento de los brazos.
Abrir y cerrar piernas y brazos.
Saltar cogiendo impulso hacia adelante, ayudándose de los brazos; y luego hacia atrás.
Rodillas adelante
Rodillas atrás
Desplazamientos laterales con ayuda de brazos
Saltos con giros sobre las puntas de los pies
Skipin suave.
Aberturas cerrar/abrir
Patada adelante.
Patada atrás.
-Parte general:
Ejercicios con mancuernas: Entre serie y serie hacemos trote suave para recuperar.
1. Brazos estirados ,movimiento giratorios de cintura.
------------------Trote------------------
2. Patadas con movimiento de brazos alternativo.
------------------Trote------------------
3. Salto pierna elevando brazos.
------------------Trote------------------
4. Patada flexionando y estirando brazos al mismo tiempo.
------------------Trote------------------
5. Salto piernas abiertas abriendo y cerrando brazos.
------------------Trote------------------
6. Salto rodillas arriba abriendo y pasando los brazos por debajo.
------------------Trote------------------
7. Brazos arriba y abajo con pierna estirando en patada.
------------------Trote------------------
8. Movimiento circular de brazos y piernas.
------------------Trote------------------
9. Puñetazo con piernas alternativas.
------------------Trote------------------
10. Puñetazo con dos brazos ala vez y saltos.
------------------Trote------------------
11. Desplazamientos adelante y atrás con mancuernas.
------------------Trote------------------
12. Brazos estirados con patada alternativa sin tocar suelo.
-Vuelta a la calma ----Ya sin material, con los brazos a ras del agua, haremos torsiones de cadera hacia ambos lados muy suave.
----Caminaremos por la parte poco profunda de la piscina sobre las puntillas y sobre los talones y luego apoyando todo el pie.
----Nos apoyaremos en el bordillo de la piscina ,con la cabeza apoyada elebaremos lospies moviéndolos suavemente hasta pararlos completamente.
Para analizar estos proyectos, incluido el nuestro, utilizaremos un baremo de puntuación de 1 a 4 puntos siendo 1 el de menor puntuación y 4 el de mayor puntuación. Dividiremos el análisis en dos aspectos: puntos a mejorar y puntos destacables.
LORENA / EVA / NAIR
Puntos a mejorar
-En los juegos de relevos hay gente parada.
-Más esplicación de la acción de los técnicos.
-La presentación en diferentes formatos.
Puntos destacables
-El uso de la música en la sesión.
-Una buena ficha de evaluación.
-Variación del material utilizado,tambien usar material reciclado.
PUNTUACIÓN: 3
PABLO / ASIER / ALBERTO
Puntos a mejorar
-Gran cantidad de objetivos pero poco medibles.
-Cambiar las letras en unas cuantas diapositivas en las que no se diferenciaba con el fondo.
-Especificar el numero de unidades del material.
Puntos destacables
-Una muy buena presentación.
-Todos los juegos son muy originales.
-Da esplicaciones claras y concretas.
PUNTUACIÓN: 4
DAVID LORENZO / VICTOR / JUAN PABLO
Puntos a mejorar
-Creemos que el programa es un tanto breve
-La presentación nos parece poco visual
-Los juegos no son muy originales.
Puntos destacables
-Juegos bien explicados
-Material concreto.
-Sesión fácil de llevar a cabo .
PUNTUACIÓN: 3
ÁLVARO / ALEXIS / ROCIO
Puntos a mejorar
-Creemos que la presentación es poco visual
-Faltarían los objetivos de la sesión
-Creemos que la tabla de control estaría fuera de lugar, ya que son juegos separados, y que no habría que llevar un control de puntos .
Puntos destacables
-Cronograma muy específico.
-Material muy específico.
-La sesión gira en torno a una tematica ( los piratas ) .
PUNTUACIÓN: 3
DIEGO REDONDO / HUGO / DIEGO FENTE
Puntos a mejorar
-Falta de acción de los técnicos , cronograma y la distribución del espacio .
-Para hacer la sesión requeriría materiales difíciles de obtener (neumáticos) .
-Para nosotros , se trata de una sesión poco atractiva.
Puntos destacables
-La sesión es fácil de llevar a cabo
-Haría falta poco material
PUNTUACIÓN: 2
TAMARA / AMALIA / JUDIT
Puntos a mejorar
-Difícil lectura de las diapositivas.
-Faltaría completar el material y especificar el número de unidades , así como aclarar cómo van a puntuar.
-Creemos que los juegos duran mucho (7-10 m), y faltaría explicar uno de los juegos , ya que al principio se dice que son 5 y sólo aparecen 4 explicados .
Puntos destacables
-Creemos que es una sesión fácil de llevar a cabo .
-Haría falta poco material para llevarla a cabo.
-Vemos que tienen claro cuál será la distribución de la piscina , así como cuál será su papel en todo momento.
PUNTUACIÓN: 3
ALBA / JACOBO
Puntos a mejorar
-Creemos que la presentación no es muy llamativa.
-Faltaría la tabla de control de puntuación.
-No especifican cómo van a anotar.
Puntos destacables
-Acción de los técnicos y cronograma completo .
-Los juegos son muy claros y bien explicados .
-Los nombres de los juegos son muy originales .
PUNTUACIÓN: 3
JORGE / GUSTAVO / ADRIÁN
Puntos a mejorar
-En el cronograma faltaría la explicación minuto a minuto .
-Creemos que debe incluir una tabla de puntuación de control.
-No se especifica cómo va a se la puntuación.
Puntos destacables
-Presentación muy original y visual.
-La acción de los técnicos está bien especificada y clara.
-Los juegos están claros y bien explicados .
PUNTUACIÓN: 3
RAQUEL / DAVID / LUCÍA
Puntos a mejorar
-Cronograma poco visual,muy cargante.
-En el cronograma deverían hacer una esplicación del tiempo (en minutos)
-Mucho material ,más dificil de controlar.
Puntos destacables
-La sesión gira entorno a una temática "Los Piratas"
-Por cadra prueba ganada obsequiar con piedras y no puntos (innovación)
-Buena distribución del espacio.
PUNTUACIÓN: 4
*Autoevaluación de nuestro trabajo: DIEGO BARRO,DAVID ARÍAS y ÓSCAR LAYA
Puntos a mejorar
-Cronograma más amplio.
-Algún juego adaptado.
-En el waterpolo un equipo esta parado.
Puntos destacables
-Armonización del ambiente con música.
-Objetivos claros.
-Todos los equipo tendran puntuación,ninguno se quedara sin puntuar.
PUNTUACIÓN: 3
El grupo formado por Diego Barro,David Arías y Óscar Laya queremos que el proyecto que se lleve acabo el día 2 de junio sea el del grupo formado por Asier,Pablo y Alberto.
Nos gusto mucho que quisieran ambientar la piscina entorno a una temática,los juegos nos parecen muy divertidos y variables los cuales nos gustaria practicarlos,creemos que sera una sesión muy alegre en la que lo pasaremos muy bien.
La mayoría de los últimos miércoles, los alumnos de TSAFD cogimos nuestras bicicletas para dar un paseo a lo largo del río Miño y así aprender nuevas experiencias dentro de este campo, lo que hará que nuestra preparación como futuros técnicos sea más amplia y variada.
En una ruta de bicicleta de montaña has de llevar siempre contigo ademas de tu bicicleta en perfectas condiciones:
1.Un casco: es un utensilio imprescindible para gozar de una adecuada seguridad y ha de ir siempre abrochado y ajustado correctamente.
2.Gafas: Aunque no lo parezca las gafas de sol son un elemento de protección más. Te ayudan a defenderte de las agresiones de los rayos ultravioletas del sol y de todos esos insectos, polvo, granos de arena... que pueden acabar en tus ojos.
3.Guantes: Los guantes no sólo te protegen del frío. Piensa en qué es lo primero que toca el suelo cuando te caes; exacto, para evitar la abrasión sobre la piel de tus manos tienes los guantes.
4.Una cámara de repuesto: Los pinchazos en los neumáticos son algo habitual en las salidas en bicicleta y seguramente todos/as hemos sufrido en nuestras carnes (o en las de algún compañero/a) un pinchazo. Y es que resultan impredecibles, ya que podemos salir durante meses y meses sin sufrir un pinchazo y de repente en una misma semana tener que reparar unos cuantos seguidos. Para estar bien preparados ante lo que pueda suceder en ruta, siempre debemos llevar una cámara inflable de repuesto para nuestras ruedas, ya sean de sistema Tubeless o normales.
5.Una bomba de inflado: Una pequeña bomba de inflado resulta indispensable para reparar pinchazos o solucionar problemas de presión en las ruedas.
6.Desmontables de cubiertas: Los desmontables para ruedas de bicicleta son ligeros, baratos, no ocupan mucho espacio y siempre deberíamos llevar al menos un juego de ellos.
7.Agua: El agua resulta esencial, de la misma forma que la bicicleta, para poder disfrutar de una ruta en condiciones y mantener nuestro organismo en un estado óptimo, además de ayudarnos a limpiar heridas, refrescarnos la piel...
Dentro de la metodología del atletismo, encontramos diversas variables que componen una situación pedagógica, sobre las cuales se pueden intervenir para modificar, parcial o totalmente, la situación inicial, en función del objetivo propuesto (parámetros que se pueden modificar) . Podemos hablar de dos tipos de variables: VARIABLES MATERIALES Y VARIABLES VARIABLES MATERIALES: 1.LA ALTURA:
Se puede aumentar o disminuir
EJEMPLO:Al bajar la altura de las vallas para que centren más la atención en la técnica y no tengan tanta dificultad en pasar la valla.
Mayor o menor esfuerzo
EJEMPLO:Se puede aumentar o disminuir el número de saltos en vallas.
2. EL MIEDO: Se suele dar esta variable en carreras de vallas, salto de altura y salto de pértiga.
3.LA SEGURIDAD: Permite no tener tanto miedo y centrarse más en la técnica.
EJEMPLO: En el foso del salto de longitud si lo sachas le darás más sensación de seguridad al usuario y permetirle al alumno centrarse en el gesto técnico y dejar de lado la sensación de miedo.
Se suele dar esta variable en salto de altura y pértiga.
XAVELINA A técnica no lanzamento de xavelina dividese en varias fases: -Agarre:
Agarre Americano
Agarre Finlandés
Agarre de Tenedor
-Carreira e impulso: 1.Fase cíclica: Constituea a carreira do impulso inicial. Aº)Obxetivo: Conseguir a aceleración inicial. Bº)Lonxitude: 8-12 pasos Cº)Carácter da carreira: Rítmica e progresiva. Dº)Ubicación de la javelina: Horizontal ao chan, a man portadora a nivel da cabeza ou por enrriba desta, a palma da man dirixida hacia o interior. Mirada ao frente.
Fase acíclica:Parte da carreira na que se coloca a xavelina en posición de lanzamento. Donde se realizan os pasos laterais ou cruzados. Aº) Obxetivos:
Colocar a xavelina e ao lanzador na posición para a fase final do lanzamento.
Conocese como retraso do implemento, trascurre ao concluir a parte preparatoria.
Conservar a velocidade anteriormente alcanzada.
Bº) Lonxitude: 5-7 pasos. Dos primeiros 3 oo 5 pasos, según a variante elexida, utilizaranse para colocar a xavelina en posición de lanzamento e os 2 últimos pasos constituen a fase dos lanzamentos propiamente ditos. Velocidad: Non se produce incremento de velocidade horizontal do lanzador
Cº) Ubicación da xavelina: A man do lanzador ha de situarse a una altura superior a (colocación da xavelina) a do hombreiro correspondente, coa palma dirixida hacia arriba.
-Esforzo Final (posición de forza): No momento do contacto co chan a rodilla dereita flexionase para permitir una adecuada traxectoria horizontal de avance ao sistema lanzador – xavelina para as fases posteriores.
-CHEGADA DO PE ESQUERDO AO CHAN A perna esquerda, ao longo desta última fase realiza una acción de fixación, que permite a acción en cadea dos segmentos corporais, que activan o lanzamento da xavelina. Para que esto se cumpra, a rodilla debe manterse en flexión ao longo de todo o lanzamento a vez que a perna dereita realiza una acción de asistencia rotando o talón. Esta acción debe producirse antes de que entre en funcionamento o tronco, hombro e brazo lanzador para provocar o paso de "arco tenso". As accións de referencia neste periodo son: Rotación da perna respecto a cadeira esquerda (rotación interna). Transmisión de enerxía ao tronco: producese una perdida de enerxía da perna aumentando así a do tronco. Transmisión de enerxía ao brazo: a pérdida de enerxía do tronco leva a cabo a ganancia da mesma no brazo. Pa que esto ocurra debese fixar e frear a perna esquerda.
-ACCIÓN DE LOS SEGMENTOS DEL HOMBRO-CODO-MANO A última fase do lanzamento necesita poñer en xogo os segmentos corporais hombro, cobado e man. A acción da man levase a cabo grazas a velocidade alcanzada primero polo hombro y logo polo codo.
DISCO
A técnica no lanzamento de disco divídese en varias fases: - Agarre: O disco apóiase sobre as falanxes dos dedos (os cales teñen que estar separados entre si) e da palma da man coa que vas tirar dependendo de si eres zurdo ou destro.
- Posición inicial: O lanzador situase de espaldas a zoa de lanzamento igual que na disciplina de lanzamento de peso. Os pés colócanse a altura de hombreiros e o disco estará apoiado na man e no antebrazo de lanzamento. O brazo libre colócase en posición vertical. - Movementos previos: Estos movementos consiste en realizar uns balanceos de forma que desprazemos o disco horizontalmente para crear unha presión muscular e romper a inercia do disco. A torsión de tronco será o máis pronunciada posible para que o disco vaia atrás.
- Xiro: A perna do brazo que suxeita o disco apoiase sobre a planta do pe mentrás que a perna contraria apoiarase sobre o metatarso e ambalas duas estarán en pequena flexión de xeonllos. Ao comezar o xiro pasará o peso do corpo a perna contraria ao disco. O brazo que suxeita o disco retrásase mentras que o brazo libre ábrese hacia fora. A perna sobre a que recae o peso do corpo xira sobre a punta do pé realizando un xiro activo, mentras a outra perna elévase e realiza un movemento ao redor da outra perna mantendo tronco en posición vertical dentro do posible. O pé co que realizamos o xira de punteira entra en contacto co chan apoiandoo completamente, mentras a perna contraria busca o apoio cerca da outra perna de tal maneira que a punta de dito pé quede alineada co talón.
- Fase Final: É unha fase de doble apoio que finaliza cando o disco sale da man do lanzador. Nesta fase o brazo que sostén o disco vai hacia diante rompendo a tensión da musculatura do tórax e sacando o disco con unha última acción de muñeca polo dedo índice, dándolle un movemento de rotación, mentras o brazo esquerdo axuda a propulsión facendo un movemento de adiante-atrás. Unha vez que o disco sale da mau o lanzador realiza unha inversión de apoios para non salirse do círculo.
MARTELO
AGARRE: Suxéitase colocando o asa nas segundas falanxes dos dedos da man esquerda (atletas destros) e os dedos da man dereita cubrindo aos da esquerda. POSICIÓN INICIAL:
O lanzador atópase de costas ao eixe de lanzamento con pernas separadas ao ancho dos ombreiros e lixeiramente flexionadas.
Os brazos estendidos, o asa do martelo atópase na súa man esquerda e a man dereita sobre esta, para lanzadores dereitos.
O martelo colocado á fronte ou atrás polo lado esquerdo ou dereito segundo a comodidade do atleta.
VOLTEOS:
Debido ao peso do artefacto, o lanzador necesita romper a inercia desde a posición de saída, balanceándo o martelo adiante ou á esquerda e desprazándoo á dereita por medio dunha torsión do tronco cara este lado.
Inícianse levando o martelo á fronte e á esquerda cos brazos estendidos ata a altura dos ombreiros.
O peso do corpo debe estar apoiado sobre ambas pernas lixeiramente flexionadas e os pés apoiados no chan totalmente.
Desde esta posición iníciase o xiro do tronco e cadeira cara á dereita, levando os brazos sobre a cabeza e diante da cara, apoiando o peso do corpo sobre a perna dereita. Cando os brazos esténdense, o tronco atópase vertical.
XIROS:
Unha vez que a cabeza do martelo chega á altura do pé dereito no punto máis baixo da súa traxectoria, inícianse os xiros, que son tres ou catro.
O pé esquerdo vira. A perna dereita, unha vez abandona o chan, trata de recuperalo rapidamente, virando ao redor e preto da esquerda, apoiándose de punta ou de planta cando o pé esquerdo está apoiando a punta.
Os brazos mantéñense totalmente estirados, suxeitando o martelo que describe unha elipse, cuxos puntos baixos seguirán desviándose cada vez máis na dirección de xiro.
FINAL:
No momento en que o lanzador está no bordo anterior do círculo, o pé dereito xa tomou contacto co chan e o martelo alcanzou o seu punto baixo; iníciase entón a fase final do lanzamento.
Lévanse os brazos estendidos ata a horizontal de forma paralela ao piso.
O pé da perna esquerda vira en dirección do lanzamento. No momento de liberar o martelo, a cabeza atópase lixeiramente cara atrás dos ombreiros e os brazos estendidos á altura do ombreiro.
Ao rematar a acción, o tronco e a cabeza volven á posición vertical, estando esta máis atrás dos ombreiros; mentres os brazos lévanse arriba da cabeza.
A técnica no lanzamento de disco divídese en varias fases: - Agarre: O disco apóiase sobre as falanxes dos dedos (os cales teñen que estar separados entre si) e da palma da man coa que vas tirar dependendo de si eres zurdo ou destro.
- Posición inicial: O lanzador situase de espaldas a zoa de lanzamento igual que na disciplina de lanzamento de peso. Os pés colócanse a altura de hombreiros e o disco estará apoiado na man e no antebrazo de lanzamento. O brazo libre colócase en posición vertical. - Movementos previos: Estos movementos consiste en realizar uns balanceos de forma que desprazemos o disco horizontalmente para crear unha presión muscular e romper a inercia do disco. A torsión de tronco será o máis pronunciada posible para que o disco vaia atrás.
- Xiro: A perna do brazo que suxeita o disco apoiase sobre a planta do pe mentrás que a perna contraria apoiarase sobre o metatarso e ambalas duas estarán en pequena flexión de xeonllos. Ao comezar o xiro pasará o peso do corpo a perna contraria ao disco. O brazo que suxeita o disco retrásase mentras que o brazo libre ábrese hacia fora. A perna sobre a que recae o peso do corpo xira sobre a punta do pé realizando un xiro activo, mentras a outra perna elévase e realiza un movemento ao redor da outra perna mantendo tronco en posición vertical dentro do posible. O pé co que realizamos o xira de punteira entra en contacto co chan apoiandoo completamente, mentras a perna contraria busca o apoio cerca da outra perna de tal maneira que a punta de dito pé quede alineada co talón.
- Fase Final: É unha fase de doble apoio que finaliza cando o disco sale da man do lanzador. Nesta fase o brazo que sostén o disco vai hacia diante rompendo a tensión da musculatura do tórax e sacando o disco con unha última acción de muñeca polo dedo índice, dándolle un movemento de rotación, mentras o brazo esquerdo axuda a propulsión facendo un movemento de adiante-atrás. Unha vez que o disco sale da mau o lanzador realiza unha inversión de apoios para non salirse do círculo.
Podemos diferenciar tres tipos de agarre de jabalina:
Los tres agarres se consideran totalmente válidos, cada lanzador escogerá el que considere oportuno por comodidad y optimización del lanzamiento.
AGARRE AMERICANO: Con los dedos indice y pulgar se agarra el cuerpo de la jabalina rodeando la empuñadura y envolviéndola con el resto de la mano.
AGARRE FINLANDÉS: Se efectúa con el dedo medio y el pulgar agarrando el comienzo de la empuñadura y envolviendo con el resto de la mano quedando el dedo indice por debajo de la jabalina.
AGARRE DE TENEDOR: Con los dedos índice y anular, se abraza el comienzo de la empuñadura y con el resto de la palma se envuelve el resto de la superficie de agarre.
Nesta nova entrada falarei das diferencias entre o terceiro salto nas disciplinas de salto de lonxitude y triple salto. Como consecuencia dunha menor velocidade de carreira, na disciplina de triple salto a velocidade horizontal é menor, o que fai que o ángulo de despegue sexa mayor xa que necesita unha maior autura pra realizar o salto .
En el triple salto el atleta se encuentra más inclinado hacia delante que el atleta de salto de longitud, esto provoca que los saltadores de triple tengan más riesgo de caer hacia atrás.
Dentro da técnica de Triple Salto encontramos 2 métodos principalmente de saltos:
Método Polaco: Esta técnica se basa en el aprovechamiento de la velocidad adquerida durante la carrera. Los saltos son muy horizontales y rasantes, de ahí otro nombre con el que se conoce esta técnica (Técnica de salto plano). Los apoyos son breves y y hay una coordinación natural de piernas y brazos.
Método de acciones simultaneas: En esta técnica al igual que en la anterior se intenta aprovechar al máximo la velocidad de carrera, sin embargo, las suspensiones de los saltos son más elevadas, los apoyos un poquito más pronunciados y duraderos (aunque es muy complicado de observar a velocidad normal) y la coordinación de brazos y piernas no es natural, sino que los brazos realizan una acción simultanea.
Este luns, día 4 de Novembro, asistimos a unha nova
xornada na piscina municipal de Lugo.
Sobre as 12:45, e tras
unhas breves explicacións por parte de Eduardo de cómo descurriría a clase, comezamos
a nosa práctica de natación traballando como xa é de costume o movemento de pes
no estilo de braza e o recobro e acción de brazos e pernas en espalda.
Posteriormente era hora de evaluar aos nosos compañeiros nadando crol, para iso
fixemos grupos de tres ou catro persoas, e fúmonos evaluando seguindo as pautas
dunha ficha. Dita ficha analizaba o noso nado dividindoo en catro zoas: Accíon
do corpo, acción de brazos, acción de pernas e respiración e as notas ian de
1(mal), 2(regular), 3 (ben) e 4 (moi ben). E con este longo exercicio demos por
finalizada a clase deste luns.
Ata a vindeira semana, un saudo.
A acción dos brazos en crol ten duas fases ben diferenciadas: Tracción
ou parte acuática e recobro ou parte aérea.
TRACCIÓN:
1.Entrada
da man: A man dereita entra na auga directamente fronte ao
hombreiro( vista frontal) e o codo lixeiramente subido por encima da man (vista
lateral).
2. Agarre: Tan pronto como a man
entra na auga, o codo debe estar completamente extendido e a muñeca flexionada
hacia abaixo.
3.Tirón
(barrido hacia abaixo): O codo está a punto de comezar a
flexionarse de forma gradual ao tempo que a man se despraza hacia abaixo. O
codo debe manterse elevado.
4.Tirón (barrido hacia
adentro): O barrido hacia adentro comeza cando a man alcanza o punto mais profundo
do barrido, nese momento o codo dereito alcanza a súa máxima flexión,
aproximadamente 90º, mentras a man se dirixe adentro e atrás.
5. Empuxe (barrido hacia
arriba): Esta é a fase de maior propulsión. A man vai hacia adentro, arriba, y
atrás. A man que tracciona empeza a xirar hacia adentro mentras o brazo comeza
a extensión Saindo xirada hacia adentro a altura da cadeira O codo segue
elevado o que fai que salga da auga antes ca man.
6.Empuxe
(barrido hacia arriba): A man que tracciona empeza a xirar
hacia adentro mentras o brazo comeza a extensión
7. Empuxe
(barrido hacia arriba): Hai que empuxar hacia atrás ao tempo
que a dirección da man vai cambiando desde a dirección hacia adentro ata a
inclinación hacia afora. Este movemento vai dende a altura do peita ata a
cintura.
8. Empuxe (barrido
hacia arriba): A man sae xirada hacia adentro a altura da cadeira e codo
segue elevado o que fai que salga da auga antes ca man.
RECOBRO:
9. Recobro:O
codo sae a superficie movendose hacia diante, mentras que a man finaliza o
barrido hacia arriba.
10. Recobro:O
codo desplazase hacia arriba mantendoo ben alto e hacia diante, segindoo o
antebrazo e a man. A muñeca está relaxada.
11. Recobro: O
codo segue estando máis alto que a man e o brazo xa está preparado pra entrar na
auga.
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