Las carreras de vallas (llamadas también carreras de obstáculos) son carreras de velocidad en la que los competidores deben superar una serie de barreras llamadas vallas. Dentro de esta disciplina encontramos varias distancias de carrera.
Categoría Masculina:
- 60 metros vallas.
- 110 metros vallas.
- 400 metros vallas.
Categoría Femenina:
- 60 metros vallas
- 100 metros vallas
- 400 metros vallas
En este caso me detendré a analizar los 110 metros vallas masculino, prueba que se distingue en 10m con respecto a la prueba femenina. Esta disciplina, olímpica desde Atenas (1896), consta de una distancia total a recorrer de 110 metros con un total de 10 vallas a una altura de (1,067m), encontrandose la primera a (13,72m) de la salida, las nueve restantes a intervalos de (9,14m) y desde la última valla a la meta tenemos una distancia de (14,01m).
La salida:
La ejecución de la salida es semejante a la de las pruebas lisas de velocidad (posición en tacos), aunque al tener que enfrentarnos ahora a un obstáculo a una distancia relativamente cercana, es necesario el control óptimo de la carrera mucho antes, para encontrarnos en disposición de llevar a cabo el primer paso de la valla. Por eso, la elevación del tronco en la fase de aceleración se realiza antes que en las pruebas lisas de velocidad.
Paso de valla:
a) Pierna de ataque: llamaremos así a la pierna que se lanza contra la valla. Esta pierna sube flexionada al frente hasta que la rodilla alcanza la altura de la cadera, momento en el cual pendula hacia atrás.
La pierna se extiende pero no se bloquea por la rodilla y en el momento que el pie se sitúa sobre la valla, realiza un movimiento envolvente de arriba-abajo buscando el suelo con rapidez con el que toma contacto el metatarso.
b) Pierna de impulso: una vez finalizado el impulso la pierna se deja arrastrar, momento a partir del cual describe un movimiento circular y lateral pasando paralela al suelo sin apresurar su acción, de tal modo que cuando la otra pierna toma contacto con el suelo, ésta se mantiene algo al costado, formando en este momento, un ángulo aproximado de 90 grados con el tronco.
c) Acción de tronco y cabeza: el tronco en este caso y a medida que actúa la pierna de ataque, se va inclinando sobre ella, compensando así su elevación y favoreciendo la búsqueda rápida del suelo una vez sobrepasada la valla.
El tronco recupera su posición normal una vez que la pierna de impulso que venía desde atrás va a tomar contacto con el suelo. La cabeza sigue al tronco contribuyendo en todos sus movimientos.
d) Acción de los brazos: el brazo contrario a la pierna de ataque se eleva de forma energética, acompañándola y logrando su mayor extensión cuando el pie está situado sobre la valla.
El brazo contrario tiende a no desplazarse hacia atrás actuando con pasividad en la primera parte y con dinamismo una vez rebasada la valla.
e) El punto de batida: para conseguir un buen pase de valla es imprescindible el lograr un correcto punto de batida. Si esta se efectúa en un lugar muy próximo a la valla, el atleta tendrá que saltar describiendo una gran parábola para salvar el obstáculo, alcanzándose el punto más alto de aquella sobrepasada la valla. Si el punto de batida queda demasiado lejos, también tendrá que saltar para no caer contra la valla.
En ambos casos el atleta pierde tiempo, el incorrecto punto de batida le obliga a pasar demasiado erguido, precipitar su pierna de ataque, tomar contacto con el suelo con pesadez y estropear su ritmo de carrera.
LA CARRERA ENTRE VALLAS
A partir del primer contacto con el suelo, el vallista da 3 pasos hasta que vuelve a atacarla otra vez, coincidiendo siempre la misma pierna de ataque.
EL FINAL
Una vez pasada laúltima valla, el atleta volcará todo su esfuerzo en recorrerlo en el menor tiempo posible, disminuyendo si es preciso la amplitud de sus pasos en función de la frecuencia, debido a la fatiga adquirida a lo largo de la carrera.
Diferencia entre los 110m vallas y los 100m lisos:
Los tiempos son más rápidos en los 100m lisos pues el record del mundo lo posee USAIN BOLT con un tiempo de 9,58 y por lo contrario el record del mundo en vallas lo ostenta el estadounidense ARIES MERRITT con 12,80.
Los corredores de 110m vallas elevan antes el tronco que los corredores de 100m lisos, pues deben tener un buen control de su cuerpo para encarar la primera valla. Esto lo podemos observar en las siguientes imágenes.
En mi opinión se necesita un mejor estado físico en los 110m vallas, pues los 10 saltos requieren un gran esfuerzo.
a) Pierna de ataque: llamaremos así a la pierna que se lanza contra la valla. Esta pierna sube flexionada al frente hasta que la rodilla alcanza la altura de la cadera, momento en el cual pendula hacia atrás.
La pierna se extiende pero no se bloquea por la rodilla y en el momento que el pie se sitúa sobre la valla, realiza un movimiento envolvente de arriba-abajo buscando el suelo con rapidez con el que toma contacto el metatarso.
b) Pierna de impulso: una vez finalizado el impulso la pierna se deja arrastrar, momento a partir del cual describe un movimiento circular y lateral pasando paralela al suelo sin apresurar su acción, de tal modo que cuando la otra pierna toma contacto con el suelo, ésta se mantiene algo al costado, formando en este momento, un ángulo aproximado de 90 grados con el tronco.
c) Acción de tronco y cabeza: el tronco en este caso y a medida que actúa la pierna de ataque, se va inclinando sobre ella, compensando así su elevación y favoreciendo la búsqueda rápida del suelo una vez sobrepasada la valla.
El tronco recupera su posición normal una vez que la pierna de impulso que venía desde atrás va a tomar contacto con el suelo. La cabeza sigue al tronco contribuyendo en todos sus movimientos.
d) Acción de los brazos: el brazo contrario a la pierna de ataque se eleva de forma energética, acompañándola y logrando su mayor extensión cuando el pie está situado sobre la valla.
El brazo contrario tiende a no desplazarse hacia atrás actuando con pasividad en la primera parte y con dinamismo una vez rebasada la valla.
e) El punto de batida: para conseguir un buen pase de valla es imprescindible el lograr un correcto punto de batida. Si esta se efectúa en un lugar muy próximo a la valla, el atleta tendrá que saltar describiendo una gran parábola para salvar el obstáculo, alcanzándose el punto más alto de aquella sobrepasada la valla. Si el punto de batida queda demasiado lejos, también tendrá que saltar para no caer contra la valla.
En ambos casos el atleta pierde tiempo, el incorrecto punto de batida le obliga a pasar demasiado erguido, precipitar su pierna de ataque, tomar contacto con el suelo con pesadez y estropear su ritmo de carrera.
LA CARRERA ENTRE VALLAS
A partir del primer contacto con el suelo, el vallista da 3 pasos hasta que vuelve a atacarla otra vez, coincidiendo siempre la misma pierna de ataque.
EL FINAL
Una vez pasada laúltima valla, el atleta volcará todo su esfuerzo en recorrerlo en el menor tiempo posible, disminuyendo si es preciso la amplitud de sus pasos en función de la frecuencia, debido a la fatiga adquirida a lo largo de la carrera.
Diferencia entre los 110m vallas y los 100m lisos:
Los tiempos son más rápidos en los 100m lisos pues el record del mundo lo posee USAIN BOLT con un tiempo de 9,58 y por lo contrario el record del mundo en vallas lo ostenta el estadounidense ARIES MERRITT con 12,80.
Los corredores de 110m vallas elevan antes el tronco que los corredores de 100m lisos, pues deben tener un buen control de su cuerpo para encarar la primera valla. Esto lo podemos observar en las siguientes imágenes.
En mi opinión se necesita un mejor estado físico en los 110m vallas, pues los 10 saltos requieren un gran esfuerzo.
