-Calentamiento:
Movilidad articular:
Rotación de tobillos
Rotación de rodillas, siempre con la pierna semi-flexionada
Rotación de cadera
Rotación de hombros
Rotación de muñecas
Rotación de cuello
el ejercicio posterior:
Rotación de rodillas, siempre con la pierna semi-flexionada
Rotación de cadera
Rotación de hombros
Rotación de muñecas
Rotación de cuello
Ejercicios con movilidad:
Nos ayudara a aumentar un poco la temperatura corporal preparando los músculos para el ejercicio posterior:- Caminar por el agua con el movimiento de los brazos.
- Abrir y cerrar piernas y brazos.
- Saltar cogiendo impulso hacia adelante, ayudándose de los brazos; y luego hacia atrás.
- Rodillas adelante
- Rodillas atrás
- Desplazamientos laterales con ayuda de brazos
- Saltos con giros sobre las puntas de los pies
- Skipin suave.
- Aberturas cerrar/abrir
- Patada adelante.
- Patada atrás.
-Parte general:
Ejercicios con mancuernas: Entre serie y serie hacemos trote suave para recuperar.
1. Brazos estirados ,movimiento giratorios de cintura.
------------------Trote------------------
2. Patadas con movimiento de brazos alternativo.
------------------Trote------------------
3. Salto pierna elevando brazos.
3. Salto pierna elevando brazos.
------------------Trote------------------
4. Patada flexionando y estirando brazos al mismo tiempo.
------------------Trote------------------
5. Salto piernas abiertas abriendo y cerrando brazos.
------------------Trote------------------
6. Salto rodillas arriba abriendo y pasando los brazos por debajo.
------------------Trote------------------
7. Brazos arriba y abajo con pierna estirando en patada.
7. Brazos arriba y abajo con pierna estirando en patada.
------------------Trote------------------
8. Movimiento circular de brazos y piernas.
------------------Trote------------------
9. Puñetazo con piernas alternativas.
9. Puñetazo con piernas alternativas.
------------------Trote------------------
10. Puñetazo con dos brazos ala vez y saltos.
------------------Trote------------------
11. Desplazamientos adelante y atrás con mancuernas.
10. Puñetazo con dos brazos ala vez y saltos.
------------------Trote------------------
11. Desplazamientos adelante y atrás con mancuernas.
------------------Trote------------------
12. Brazos estirados con patada alternativa sin tocar suelo.
12. Brazos estirados con patada alternativa sin tocar suelo.
-Vuelta a la calma
----Ya sin material, con los brazos a ras del agua, haremos torsiones de cadera hacia ambos lados muy suave.
----Caminaremos por la parte poco profunda de la piscina sobre las puntillas y sobre los talones y luego apoyando todo el pie.
----Nos apoyaremos en el bordillo de la piscina ,con la cabeza apoyada elebaremos lospies moviéndolos suavemente hasta pararlos completamente.
----Ya sin material, con los brazos a ras del agua, haremos torsiones de cadera hacia ambos lados muy suave.
----Caminaremos por la parte poco profunda de la piscina sobre las puntillas y sobre los talones y luego apoyando todo el pie.
----Nos apoyaremos en el bordillo de la piscina ,con la cabeza apoyada elebaremos lospies moviéndolos suavemente hasta pararlos completamente.
