Este luns, día 4 de Novembro, asistimos a unha nova
xornada na piscina municipal de Lugo.
Sobre as 12:45, e tras
unhas breves explicacións por parte de Eduardo de cómo descurriría a clase, comezamos
a nosa práctica de natación traballando como xa é de costume o movemento de pes
no estilo de braza e o recobro e acción de brazos e pernas en espalda.
Posteriormente era hora de evaluar aos nosos compañeiros nadando crol, para iso
fixemos grupos de tres ou catro persoas, e fúmonos evaluando seguindo as pautas
dunha ficha. Dita ficha analizaba o noso nado dividindoo en catro zoas: Accíon
do corpo, acción de brazos, acción de pernas e respiración e as notas ian de
1(mal), 2(regular), 3 (ben) e 4 (moi ben). E con este longo exercicio demos por
finalizada a clase deste luns.
Ata a vindeira semana, un saudo.
A acción dos brazos en crol ten duas fases ben diferenciadas: Tracción
ou parte acuática e recobro ou parte aérea.
- TRACCIÓN:
1.Entrada
da man: A man dereita entra na auga directamente fronte ao
hombreiro( vista frontal) e o codo lixeiramente subido por encima da man (vista
lateral).
Sobre as 12:45, e tras unhas breves explicacións por parte de Eduardo de cómo descurriría a clase, comezamos a nosa práctica de natación traballando como xa é de costume o movemento de pes no estilo de braza e o recobro e acción de brazos e pernas en espalda. Posteriormente era hora de evaluar aos nosos compañeiros nadando crol, para iso fixemos grupos de tres ou catro persoas, e fúmonos evaluando seguindo as pautas dunha ficha. Dita ficha analizaba o noso nado dividindoo en catro zoas: Accíon do corpo, acción de brazos, acción de pernas e respiración e as notas ian de 1(mal), 2(regular), 3 (ben) e 4 (moi ben). E con este longo exercicio demos por finalizada a clase deste luns.
Ata a vindeira semana, un saudo.
A acción dos brazos en crol ten duas fases ben diferenciadas: Tracción
ou parte acuática e recobro ou parte aérea.
- TRACCIÓN:
1.Entrada
da man: A man dereita entra na auga directamente fronte ao
hombreiro( vista frontal) e o codo lixeiramente subido por encima da man (vista
lateral).
2. Agarre: Tan pronto como a man
entra na auga, o codo debe estar completamente extendido e a muñeca flexionada
hacia abaixo.
3.Tirón
(barrido hacia abaixo): O codo está a punto de comezar a
flexionarse de forma gradual ao tempo que a man se despraza hacia abaixo. O
codo debe manterse elevado.
4.Tirón (barrido hacia
adentro): O barrido hacia adentro comeza cando a man alcanza o punto mais profundo
do barrido, nese momento o codo dereito alcanza a súa máxima flexión,
aproximadamente 90º, mentras a man se dirixe adentro e atrás.
5. Empuxe (barrido hacia
arriba): Esta é a fase de maior propulsión. A man vai hacia adentro, arriba, y
atrás. A man que tracciona empeza a xirar hacia adentro mentras o brazo comeza
a extensión Saindo xirada hacia adentro a altura da cadeira O codo segue
elevado o que fai que salga da auga antes ca man.
6.Empuxe
(barrido hacia arriba): A man que tracciona empeza a xirar
hacia adentro mentras o brazo comeza a extensión
7. Empuxe
(barrido hacia arriba): Hai que empuxar hacia atrás ao tempo
que a dirección da man vai cambiando desde a dirección hacia adentro ata a
inclinación hacia afora. Este movemento vai dende a altura do peita ata a
cintura.
8. Empuxe (barrido
hacia arriba): A man sae xirada hacia adentro a altura da cadeira e codo
segue elevado o que fai que salga da auga antes ca man.
- RECOBRO:
9. Recobro: O
codo sae a superficie movendose hacia diante, mentras que a man finaliza o
barrido hacia arriba.
10. Recobro: O
codo desplazase hacia arriba mantendoo ben alto e hacia diante, segindoo o
antebrazo e a man. A muñeca está relaxada.
11. Recobro: O
codo segue estando máis alto que a man e o brazo xa está preparado pra entrar na
auga.
