A técnica no lanzamento de xavelina dividese en varias fases:
-Agarre:
- Agarre Americano
- Agarre Finlandés
- Agarre de Tenedor
-Carreira e impulso:
1.Fase cíclica: Constituea a carreira do impulso inicial.
Aº)Obxetivo: Conseguir a aceleración inicial.
Bº)Lonxitude: 8-12 pasos
Cº)Carácter da carreira: Rítmica e progresiva.
Dº)Ubicación de la javelina:
Horizontal ao chan, a man portadora a nivel da cabeza ou por enrriba desta, a palma da man dirixida hacia o interior. Mirada ao frente.
Fase acíclica: Parte da carreira na que se coloca a xavelina en posición de lanzamento. Donde se realizan os pasos laterais ou cruzados.
Aº) Obxetivos:
- Colocar a xavelina e ao lanzador na posición para a fase final do lanzamento.
- Conocese como retraso do implemento, trascurre ao concluir a parte preparatoria.
- Conservar a velocidade anteriormente alcanzada.
Dos primeiros 3 oo 5 pasos, según a variante elexida, utilizaranse para colocar a xavelina en posición de lanzamento e os 2 últimos pasos constituen a fase dos lanzamentos propiamente ditos.
Velocidad: Non se produce incremento de velocidade horizontal do lanzador
Cº) Ubicación da xavelina: A man do lanzador ha de situarse a una altura superior a (colocación da xavelina) a do hombreiro correspondente, coa palma dirixida hacia arriba.
-Esforzo Final (posición de forza): No momento do contacto co chan a rodilla dereita flexionase para permitir una adecuada traxectoria horizontal de avance ao sistema lanzador – xavelina para as fases posteriores.
-CHEGADA DO PE ESQUERDO AO CHAN
A perna esquerda, ao longo desta última fase realiza una acción de fixación, que permite a acción en cadea dos segmentos corporais, que activan o lanzamento da xavelina. Para que esto se cumpra, a rodilla debe manterse en flexión ao longo de todo o lanzamento a vez que a perna dereita realiza una acción de asistencia rotando o talón. Esta acción debe producirse antes de que entre en funcionamento o tronco, hombro e brazo lanzador para provocar o paso de "arco tenso".
As accións de referencia neste periodo son:
Rotación da perna respecto a cadeira esquerda (rotación interna).
Transmisión de enerxía ao tronco: producese una perdida de enerxía da perna aumentando así a do tronco.
Transmisión de enerxía ao brazo: a pérdida de enerxía do tronco leva a cabo a ganancia da mesma no brazo. Pa que esto ocurra debese fixar e frear a perna esquerda.
-ACCIÓN DE LOS SEGMENTOS DEL HOMBRO-CODO-MANO
A última fase do lanzamento necesita poñer en xogo os segmentos corporais hombro, cobado e man. A acción da man levase a cabo grazas a velocidade alcanzada primero polo hombro y logo polo codo.
DISCO
A técnica no lanzamento de disco divídese en varias fases:
- Agarre: O disco apóiase sobre as falanxes dos dedos (os cales teñen que estar separados entre si) e da palma da man coa que vas tirar dependendo de si eres zurdo ou destro.
- Posición inicial: O lanzador situase de espaldas a zoa de lanzamento igual que na disciplina de lanzamento de peso. Os pés colócanse a altura de hombreiros e o disco estará apoiado na man e no antebrazo de lanzamento. O brazo libre colócase en posición vertical.
- Movementos previos: Estos movementos consiste en realizar uns balanceos de forma que desprazemos o disco horizontalmente para crear unha presión muscular e romper a inercia do disco. A torsión de tronco será o máis pronunciada posible para que o disco vaia atrás.
- Xiro: A perna do brazo que suxeita o disco apoiase sobre a planta do pe mentrás que a perna contraria apoiarase sobre o metatarso e ambalas duas estarán en pequena flexión de xeonllos. Ao comezar o xiro pasará o peso do corpo a perna contraria ao disco. O brazo que suxeita o disco retrásase mentras que o brazo libre ábrese hacia fora. A perna sobre a que recae o peso do corpo xira sobre a punta do pé realizando un xiro activo, mentras a outra perna elévase e realiza un movemento ao redor da outra perna mantendo tronco en posición vertical dentro do posible. O pé co que realizamos o xira de punteira entra en contacto co chan apoiandoo completamente, mentras a perna contraria busca o apoio cerca da outra perna de tal maneira que a punta de dito pé quede alineada co talón.
- Fase Final: É unha fase de doble apoio que finaliza cando o disco sale da man do lanzador. Nesta fase o brazo que sostén o disco vai hacia diante rompendo a tensión da musculatura do tórax e sacando o disco con unha última acción de muñeca polo dedo índice, dándolle un movemento de rotación, mentras o brazo esquerdo axuda a propulsión facendo un movemento de adiante-atrás.
Unha vez que o disco sale da mau o lanzador realiza unha inversión de apoios para non salirse do círculo.
MARTELO
AGARRE:
Suxéitase colocando o asa nas segundas falanxes dos dedos da man esquerda (atletas destros) e os dedos da man dereita cubrindo aos da esquerda.
POSICIÓN INICIAL:
- O lanzador atópase de costas ao eixe de lanzamento con pernas separadas ao ancho dos ombreiros e lixeiramente flexionadas.
- Os brazos estendidos, o asa do martelo atópase na súa man esquerda e a man dereita sobre esta, para lanzadores dereitos.
- O martelo colocado á fronte ou atrás polo lado esquerdo ou dereito segundo a comodidade do atleta.
VOLTEOS:
- Debido ao peso do artefacto, o lanzador necesita romper a inercia desde a posición de saída, balanceándo o martelo adiante ou á esquerda e desprazándoo á dereita por medio dunha torsión do tronco cara este lado.
- Inícianse levando o martelo á fronte e á esquerda cos brazos estendidos ata a altura dos ombreiros.
- O peso do corpo debe estar apoiado sobre ambas pernas lixeiramente flexionadas e os pés apoiados no chan totalmente.
- Desde esta posición iníciase o xiro do tronco e cadeira cara á dereita, levando os brazos sobre a cabeza e diante da cara, apoiando o peso do corpo sobre a perna dereita. Cando os brazos esténdense, o tronco atópase vertical.
XIROS:
- Unha vez que a cabeza do martelo chega á altura do pé dereito no punto máis baixo da súa traxectoria, inícianse os xiros, que son tres ou catro.
- O pé esquerdo vira. A perna dereita, unha vez abandona o chan, trata de recuperalo rapidamente, virando ao redor e preto da esquerda, apoiándose de punta ou de planta cando o pé esquerdo está apoiando a punta.
- Os brazos mantéñense totalmente estirados, suxeitando o martelo que describe unha elipse, cuxos puntos baixos seguirán desviándose cada vez máis na dirección de xiro.
FINAL:
- No momento en que o lanzador está no bordo anterior do círculo, o pé dereito xa tomou contacto co chan e o martelo alcanzou o seu punto baixo; iníciase entón a fase final do lanzamento.
- Lévanse os brazos estendidos ata a horizontal de forma paralela ao piso.
- O pé da perna esquerda vira en dirección do lanzamento. No momento de liberar o martelo, a cabeza atópase lixeiramente cara atrás dos ombreiros e os brazos estendidos á altura do ombreiro.
- Ao rematar a acción, o tronco e a cabeza volven á posición vertical, estando esta máis atrás dos ombreiros; mentres os brazos lévanse arriba da cabeza.
